Найкращий час для нарад, навчання, сну та чому це важливо

Вчора в стрічці промайнуло питання: «Коли краще провести зустріч у ZOOM?» — були запропоновані варіанти з 8 ранку до 7 вечора. Я в таких випадках згадую «незлим тихим словом» всіх клієнтів з виробничої сфери, які обов’язково хотіли починати тренінги о 8 ранку, мовляв, «цехи починають роботу о 6:30, отже, ми всі поточні справи порішаємо до восьмої, а потім можна й починати навчання».

Мені довелося кинути таку роботу і вивчити багато матеріалу, щоб знайти відповіді на питання: «Які ж години насправді є найбільш ефективними?» Результатами ділюсь з вами тут.

Присягаюся, кожен з нас хоч раз у житті був принижений пізнім вставанням або хвалився раннім. Мовляв, рано вранці встають ефективні люди, пізно встають ледарі… Так ось, наука каже, що не все так просто.

Ася Казанцева, науковий журналіст і популяризатор науки, стверджує, що будь-який викладач і студент на факультеті нейробіології знає, що засвоювати складну інформацію до 11 ранку марно. До цього часу наш мозок ще «спить». Спить тут у кавичках, бо мозок насправді ніколи не спить 🙂 Просто фази, пов’язані з засвоєнням і запам’ятовуванням інформації, у нього до цього часу ще «відключені».

Ви можете провести своє засідання «до», але ваші колеги будуть пити каву і дивитися на вас відсутнім поглядом. І, до речі, про сов i жайворонків. Так, ці хронотипи дійсно існують і обумовлені генетично. Але, проводячи засідання, вам важливо, щоб увага була зосереджена на всій аудиторії, а не тільки на її частині, правда?

Хочете високо ефективне засідання? Проведіть його о 11 ранку, в добре освітленій кімнаті, бажано стоячи.

Чому стоячи, я писала тут.

Проведення ж навчальних заходів до 11, будь то для дітей або дорослих, мені завжди здавалося абсолютним знущанням.

Що стосується самонавчання: читати, готуватися до іспитів ефективніше всього перед сном.

Сон допомагає зміцнити спогади, які ви сформували протягом дня, і пов’язує нові спогади зі старими. Деякі результати показують, що сон може не лише зміцнювати спогади, але й допомагати в розв’язанні проблем та покращенні творчих здібностей. Сьюзан Гайдос, американський науковий письменник.

Важливо! Якщо читаєте складну навчальну літературу, перед сном не перевіряйте свої соціальні мережі. Емоційно насичена і «яскрава» для мозку інформація в мережах, а також яскраве синє світло екрана можуть погіршити процес обробки знань мозком, погіршити якість сну і звести нанівець ваші зусилля.

Мозок – лінькуватий! Між складним (підручник або книга) і легким (соцмережі), він вибере легке!

Сон – дуже важлива подія для нас. Ідея про «високоефективних людей», які сплять по 3-5 годин на добу, давно спростована наукою. Оптимальним вважається регулярний сон по 8-9 годин.

Під час сну мозок зайнятий дуже важливими для нас процесами: секрецією гормонів, відновленням і налагодженням функцій організму, обробкою отриманої за день інформації.

Багато розвинених країн вже скорочують свої робочі години, бо працівники, які виспалися більш ефективні і рідше хворіють. А науковці, що займаються дослідженнями сну, продовжують шукати рішення для тих, хто не може не працювати в нічні зміни.

Тож, переносіть свої засідання і спіть на здоров’я!