YouTube, Twitter, Instagram, Facebook, TikTok… Ми вже не живемо в країнах, ми проводимо своє життя в цих віртуальних просторах. У прямому сенсі. Ці онлайн території вже навчилися:
- продавати те, що нам потрібно і не потрібно;
- здійснювати перевороти і призначати владу;
- рекомендувати нам лікування і дієти;
- навчати наших дітей чому завгодно;
- сприяти конфліктам між нами на користь „рекламодавців“;
- і навіть формувати нашу думку.
Усі ці опції можуть бути як дуже корисними, так і надзвичайно небезпечними.
У найбільшій соціальній мережі Facebook у 2020 році було близько 2,498 млрд користувачів. Напишу це цифрами: 2,498,000,000. Це майже два Китаї або три з половиною Європи. Facebook тепер є територією, а її користувачі – її жителями. [0]
„Ну і що такого?“ – скажете ви, – „Такий вже час“.
Еммм, зачекайте. Наш час, тобто час нашого життя.
Скільки ми витрачаємо в соціальних мережах?
Подивіться на статистику.
Згідно з сайтом Statista [1], середній американець у 2020 році проводив у соціальних мережах 2 години на день, середній європеєць – 1-1,5 години. І (!) це майже на годину більше, ніж у 2012 році.
Скільки нам це коштує?
Закритість в мережі та обмеження фізичної активності збільшують кількість депресивних розладів і викликають безліч інших дуже серйозних проблем зі здоров’ям. Згідно зі статистикою Всесвітньої організації охорони здоров’я [2], понад 80% підлітків відчувають брак фізичної активності. Що вже казати про доросле населення?
Окрім іншого, споживання простих інформаційних матеріалів в мережі, які не змушують активно працювати когнітивні функції вашого мозку [3], змінює його (мозок) на фізіологічному рівні – якщо ви не використовуєте нейронні зв’язки, вони гинуть. Англомовні нейробіологи та неврологи використовують приказку: „Use it or lose it“ (Використовуй або втратиш).
Так, багато з нас не можуть повністю відмовитися від соціальних мереж: у мене особисто там є родичі та друзі, які живуть далеко. У когось там робота. Але ми можемо навчитися обмежувати себе в цьому безкінечному скролінгу та марному проведенні часу.
Нижче кілька перевірених ідей, які працюють для мене і, можливо, працюватимуть і для вас.
Отже, важливо розуміти, що соціальна мережа – це, перш за все, бізнес. Щоб продати вам що завгодно, вас потрібно тримати в мережі якомога довше. Щоб утримати вас, необхідно постійно захоплювати вас тим, на що ви реагуєте. Навіть якщо ви не купите особисто, ваші друзі куплять через вас. Якщо навіть через друзів не відбудеться покупки, вас використовують для формування думки або для збільшення прибутковості якоїсь компанії.
Як зменшити час, проведений у мережі, лайфхаки:
- Визначте час, коли ви заходите в мережу. Заздалегідь встановіть, скільки часу ви будете там перебувати, і виходьте строго за таймером. Мало хто потребує вашої термінової реакції на пости. А родичі, у разі потреби, знають ваш номер телефону.
- Відпишіться від «автоматичного відтворення» і переходів на «наступне відео» де тільки можливо. Дивіться відео тільки за власними запитами. Якість інформації, яку надає алгоритм, буде значно вищою. Гарантую.
- Безжально відредагуйте сповіщення і нагадування (можна вимкнути їх звук, частоту або зовсім відключити), щоб ваш телефон не дзвонив кожні три хвилини. Перегляньте всі підписки на групи і сторінки. Багато з них давно втратили свою актуальність.
- Очисніть свою контактну книгу: серйозно. Вам дійсно потрібна подруга бабусі з третього коліна, яка регулярно надсилає відкритки з квітами? Число Данбара – 150 осіб [5]. Це максимум, з яким ви можете підтримувати якісні зв’язки. Все інше – «в сад!», як казав класик. Регулярно переглядайте цей список і проводьте очищення. Якщо боїтеся видалити подругу бабусі, просто натисніть кнопку «не слідкувати». Людина не помітить видалення, а алгоритм буде показувати пости тих, хто вам дійсно важливий. І не обманюйте себе ілюзіями, ваші пости теж мало хто читає, тому краще алгоритму «натякнути», чия саме реакція вам цікава. Все інше штучний інтелект мережі зробить сам.
- В мережах багато оплаченої реклами. Якщо вона вас дратує, не лінуйтеся повідомити алгоритмам (як правило, у правому куті кожного поста є опція «не показувати більше подібної інформації»).
- Вимикайте зв’язок з мережею Інтернет на ніч. Загалом, не слід дивитися в екран перед сном. По-перше, блакитне світло екрану імітує денне світло, що впливає на ваші циркадні ритми і шкодить сну. По-друге, в цей час можна читати паперові книги. На 8-й хвилині читання книга ваше тіло розслабляється і створює ефект медитації (є дослідження, кому цікаво). Ви будете краще спати і бачити приємніші сни.
Звичайно, не потрібно відмовлятися від досягнень цивілізації. Але дозуючи їх, ви звільняєте цілу годину свого безцінного часу. Скаржилися, що немає часу вивчити іноземну мову? Ось він! За 7 годин на тиждень / 21 годину на місяць можна багато чого освоїти 😉
Посилання:
[0] Найпопулярніші соціальні мережі за кількістю користувачів у 2020 році https://www.oberlo.com/statistics/most-popular-social-media-platforms
[1] Більше статистики від Statista – https://www.statista.com/chart/18983/time-spent-on-social-media/
[2] Більше інформації про статистику фізичної активності та наслідки її нестачі на сайті ВООЗ – https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
[3] Що таке когнітивні функції і чим загрожують когнітивні порушення – https://ru.wikipedia.org/wiki/Когнитивные_нарушения
[5] Що таке число Данбара – https://ru.wikipedia.org/wiki/Число_Данбара
La vida que importa 