Sobre el tiempo perdido o cómo recuperar una hora de vida hoy

YouTube, Twitter, Instagram, Facebook, TikTok … Ya no vivimos en países, estamos llevando nuestras vidas en estos espacios virtuales. Literalmente. Estos territorios en línea ya han aprendido a:

• vender lo que necesitamos y lo que no necesitamos;
• derrocar y nombrar líderes;
• recomendarnos tratamientos y dietas;
• enseñar a nuestros hijos cualquier cosa;
• enfrentarnos unos contra otros en beneficio de los «anunciantes»;
• e incluso formar nuestras opiniones.

Todas estas opciones pueden ser tanto muy útiles como extremadamente peligrosas.

La red social más grande, Facebook, tenía alrededor de 2.498 millones de usuarios en 2020. Permítame escribirlo en números: 2.498.000.000. Esto es casi el equivalente a dos Chinas o tres y medio Europas. Facebook ahora es un territorio y sus usuarios son sus habitantes.

«¿Y qué tiene eso de especial?», preguntará usted, «Es simplemente una característica de la época». Bueno, espere un momento. Esto es nuestro tiempo, es decir, el tiempo de nuestras vidas.

¿Cuánto gastamos en las redes sociales?

Echa un vistazo a las estadísticas. Según el sitio web Statista [1], en 2020, el estadounidense promedio pasó dos horas al día en las redes sociales, mientras que el europeo promedio pasó de una a una hora y media. Y (!) Esto es casi una hora más que los indicadores similares de 2012.

¿Qué nos cuesta eso?

Imagina que una vez al año te encierran en una habitación durante todo un mes laboral. Si eres usuario de Facebook, esto ya te está sucediendo, ¡estás gastando un mes laboral en dar «me gusta» y en otros tipos de caricias sociales! Esto es un descanso completo y tú estás renunciando a él voluntariamente.

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La privacidad en línea y la limitación de la actividad física aumentan la cantidad de trastornos depresivos y generan muchos otros problemas de salud muy graves.

Según las estadísticas de la Organización Mundial de la Salud [2], más del 80% de los adolescentes experimentan una falta de actividad física. ¿Qué se puede decir de la población adulta? Además, el consumo de información simple en línea, que no requiere que las funciones cognitivas de su cerebro trabajen intensamente [3], lo cambia (el cerebro) a nivel fisiológico: si no utiliza las conexiones neuronales, mueren. Los neurólogos y neurobiólogos de habla inglesa usan el dicho «Use it or loose it» (úsalo o piérdelo).

Los neurólogos y neurobiólogos anglófonos usan el refrán «Use it or loose it» (Úsalo o piérdelo).

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Los neurobiólogos y neurólogos de habla inglesa usan el dicho: Sí, muchos de nosotros no podemos alejarnos completamente de las redes sociales: personalmente tengo familiares y amigos que viven lejos. Para algunos, es donde trabajan. Pero podemos aprender a limitarnos en este desplazamiento interminable y tiempo vacío. A continuación, hay algunas ideas probadas que funcionan para mí y que tal vez funcionen para ti.

Entonces, es importante entender que las redes sociales son, ante todo, un negocio. Para venderle cualquier cosa, necesitan retenerlo en la red tanto tiempo como sea posible. Para retenerlo tanto tiempo como sea posible, necesitan constantemente involucrarlo en lo que usted reacciona. Incluso si usted no compra personalmente, sus amigos lo harán a través de usted. Si sus amigos no compran a través de usted, lo utilizarán para formar opiniones o para aumentar la rentabilidad de alguna empresa.

Cómo reducir el tiempo de consumo de sus redes sociales, consejos prácticos:

1. Establezca un tiempo límite para su presencia en línea. Determine de antemano cuánto tiempo pasará allí y salga literalmente cuando suene la alarma. La mayoría de la gente no necesita su respuesta urgente a las publicaciones, créame. Y en caso de emergencia, sus familiares saben su número de teléfono.
2. Desactive la función de «reproducción automática» y los saltos a «siguiente video» en todas partes donde sea posible. Vea videos solo cuando los solicite. La calidad de la información que proporciona el algoritmo será mucho mejor. Lo garantizo.
3. Edite sin piedad las notificaciones y los recordatorios (puede desactivar el sonido, la frecuencia o simplemente desactivarlos por completo) para que su teléfono no lo llame cada tres minutos. También deberá revisar todas las suscripciones a grupos y páginas. Muchos de ellos han perdido su interés desde hace mucho tiempo.
4. Limite la cantidad de contactos: en serio. ¿Realmente necesita en sus contactos a la amiga de la abuela por tercera vez que envía tarjetas con flores regularmente? El número de Dunbar es 150 personas [5] Es el máximo con el que puede mantener una comunicación de calidad. Todos los demás, «fuera», como dijo un clásico. Revise regularmente esta lista y haga una limpieza periódica. Si tiene miedo de eliminar a la amiga de la abuela, simplemente haga clic en el botón «dejar de seguir». La persona no notará que la ha eliminado, y el algoritmo le presentará publicaciones de aquellos que realmente le importan. Y no se engañe con ilusiones, poca gente lee sus publicaciones, por lo que es mejor «sugerirle» al algoritmo de quién en particular es importante y cuya reacción realmente le interesa. Todo lo demás, lo hará la inteligencia artificial de la red por sí misma.

5. En las redes hay mucha publicidad pagada. Si te ha cansado, no dudes en informar a los algoritmos (por lo general, en la esquina derecha de cada publicación hay una opción «no mostrar información similar»).
6. Desconecta Internet por la noche. En general, no hay nada que mirar en la pantalla por la noche. En primer lugar, la luz azul de la pantalla imita la luz del día, por lo que afecta a tus ritmos circadianos y puede perjudicar tu sueño. En segundo lugar, en este momento se pueden leer libros de papel. A los 8 minutos de lectura, tu cuerpo se relaja y crea un efecto de meditación (hay estudios, si a alguien le interesa). Dormirás mejor y tendrás sueños más agradables.

Por supuesto, no es obligatorio renunciar a los avances de la civilización. Pero al dosificar algunos de ellos, liberarás una hora entera de tu valioso tiempo. ¿Te quejabas de que no tenías tiempo para aprender un idioma extranjero? ¡Aquí lo tienes! Con 7 horas a la semana / 21 horas al mes, ¡puedes aprender mucho!

Enlaces:

[0] Las redes sociales más populares por número de usuarios en 2020 https://www.oberlo.com/statistics/most-popular-social-media-platforms

[1] Más estadísticas de Statista – https://www.statista.com/chart/18983/time-spent-on-social-media/

[2] Más información sobre estadísticas de actividad física y las consecuencias de su falta en el sitio web de la OMS – https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity

[3] ¿Qué son las funciones cognitivas y qué amenazan los trastornos cognitivos? – https://ru.wikipedia.org/wiki/Когнитивные_нарушения

[5] ¿Qué es el número de Dunbar? – https://ru.wikipedia.org/wiki/Число_Данбара